2. ¿Qué es una
alimentación
balanceada?
Una Alimentación Balanceada es aquella
que cubre las necesidades nutricionales
de la persona durante todas las comidas
principales del día.
13. Los carbohidratos son fuente de energía. Otros
beneficios de su consumo son:
-Ahorran proteínas.
- Ayudan a mantener en sus niveles normales, el
azúcar de sangre, el colesterol y los triglicéridos.
-Proveen la energía para el sistema nervioso
- Tienen acción protectora contra residuos tóxicos
que puedan aparecer en el proceso digestivo.
- Tienen acción laxante.
-Intervienen en la formación de ácidos nucleicos y
otros elementos vitales tales como enzimas y
hormonas.
- Añaden sabor a los alimentos y bebidas.
Simples Complejos
Carbohidratos
18. Fuente de :
• Vitaminas y minerales.
Fotoquímicos:
• Flavonoides - químicos en las
plantas que actúan como
antioxidantes.
• Saponinas - químicos en las
plantas que tienen un sabor amargo
• Isotiocianatos - compuestos que
contienen azufre
• Varios tipos de fibra dietética
Frutas Verduras
19.
20. Calcio
Funciones:
Proveer rigidez y fortaleza a huesos, dientes.
•Previene enfermedades cardiovasculares, ya que
disminuye los niveles de colesterol en sangre.
•Previene los calambres en la musculatura corporal,
debido a que el músculo utiliza el calcio para realizar
sus movimientos y contracciones.
•Es fundamental para que la sangre coagule
adecuadamente.
•Previene la osteoporosis (perdida de masa ósea).
•Mantiene la piel sana.
21. Funciones de los lípidos
•Estructural:
•Reserva:
•Transportadora:
•Biocatalizador: hormonas,
prostaglandinas.
A la hora de incorporar lípidos a tu
alimentación debes tener presente que grasas
elegir.
•Evita las grasas de origen animal, ya que estas
son ricas en colesterol, triglicéridos y grasas
saturadas.
•Elige aceites vegetales.
•Evita los fritos.
Lípidos
30. Lonchera Nro 1
Sandwich pequeño de pollo lechuga y tomate (de preferencia en pan integral)
Una manzana
Limonada
Lonchera Nro 2
Triple pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate (de preferencia en pan
integral)
Una mandarina
Refresco de maracuyá
Lonchera Nro3
Un paquete de galletas de avena
1 huevo duro
1 Mandarina
Agua de manzana
LONCHERAS:
31. Lonchera Nro 4
1 Pan con atún cebolla y tomate picado
plátano pequeño
Refresco de fruta
Lonchera Nro 5
Choclo pequeño con una tajada de queso mediana
Mandarina
Agua
No olvides que una lonchera es un complemento a las comidas
principales que son el desayuno y el almuerzo, NO LAS
REEEMPLAZA