7 recetas de comidas saludables para adelgazar sin pasar hambre para toda tu semana

Para bajar de peso no tienes que pasar hambre o saltarte las comidas del día, porque cada alimento que ingieras cumplirá con una misión en tu cuerpo. (Foto: Freepik).

19/06/2023, 11:47 p.m.

Nuestra gastronomía es muy diversa y rica, para muchos, le es difícil realizar dieta debido a que consideran que es sinónimo de solo comer verduras y tomar agua, pero esto es completamente falso. Tener una vida saludable con comidas ricas es posible, solo hay que saber combinar alimentos como las frutas, productos integrales, proteínas, grasas saludables y verduras.

Las comidas se deben centrar principalmente en una dieta equilibrada y saludable, pero también es importante practicar ejercicio de forma regular, porque también cumplen un papel fundamental cuando se busca conseguir quitarse esos kilos extras que no nos gustan y no son bueno para nuestra salud. Lo fundamental es sentirse saciado, regular el apetito y comer platos nutritivos.

¿Por qué es importante comer?

Para bajar de peso no tienes que pasar hambre o saltarte las comidas del día, porque cada alimento que ingieras cumplirá con una misión en tu cuerpo. Todas las comidas proporcionan el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, aporte de energía, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, desarrollo y crecimiento adecuado.

Por ello, dejar de comer no es la solución para bajar de peso, sino, puede perjudicar tu salud y tener mucha hambre, por ende, querer comer mucho más de lo que necesitas.

El desayuno tiene como objetivo de darte la energía para empezar a hacer todas tus actividades por la mañana
El almuerzo aporta calorías, vitaminas, valores nutricionales que potenciarán tu energía, que te mantendrán activos, mente y cuerpo y poder seguir con vitalidad el resto del día.
La cena mejora la síntesis muscular, mejora tu metabolismo y descansar mejor, siempre y cuando, este sea balanceado y saludable.

¿Qué cosa desayunar, almorzar y cenar y no engordar?

Te compartimos 7 excelentes opciones saludables para prepararte unos deliciosos desayunos, almuerzos y cenas y mejorar tu estilo de vida ingiriendo las calorías que tu cuerpo necesita. Todas las recetas son ideales para bajar de peso y no pasar hambre, pero deben estar acompañados de actividad física y sin exceso de grasas, dulces o grandes cantidades de carbohidratos.

Asimismo, si tu objetivo es bajar de peso de forma sana y equilibrada, recuerda que debes tomar (según la OMS) al día entre 1,5 L a 2 L de agua. Es decir, dos vasos de agua en cada comida al día. Si lo bebemos en té o refresco recuerda tomarlo con poca azúcar o mejor utilizar los edulcorantes.

LUNES

Desayuno: 2 huevos revueltos y 2 tostadas o tortilla de maíz integral + 1 pieza de fruta de temporada + café o té, con o sin leche, sin azúcar.
Almuerzo: Una gran porción de verduras verdes + filete de pollo + 3 tajadas de camote + un vaso de refresco con poca azúcar.
Cena: Espárragos a la plancha + filete de pescado + media palta + infusión caliente.

MARTES

Desayuno: Bowl de avena cocida en leche y canela con arándanos, fresas y un plátano + café o té con o sin leche sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada de lentejas, tomate, zanahoria, rabanito + un filete de pollo y un poco de arroz + un vaso de refresco con poca azúcar.
Cena: 2 rebanadas de pan integral + una lata de atún + verduras frescas + infusión caliente.

MIÉRCOLES

Desayuno: Una rebanada de pan integral con palta, tomate y 2 huevos sancochado + 1 pieza de fruta de temporada + café o té con o sin leche sin azúcar.
Almuerzo: Verduras sancochadas + un filete de pescado ahumado + 1 pieza de fruta de temporada + un vaso de refresco con poca azúcar.
Cena: ensalada de verduras + una lata de atún + un huevo + infusión caliente.

JUEVES

Desayuno. 3 Tostada con mantequilla de maní y rodajas de plátano y fresa + un huevo + café o té con o sin leche o bebida sin azúcar
Almuerzo: Ensalada variada + un filete de pescado con cebolla y tomate + 1 pieza de fruta de temporada + 1 puñado de frutos secos + un vaso de refresco con poca azúcar.
Cena: Tortilla de (2) huevo + una tortilla de maíz + 3 cucharadas de yogur griego

VIERNES

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral + menjunje de media palta, tomate y atún + café o té con o sin leche, sin azúcar
Almuerzo: una porción de pasta con salsa al pesto + un filete de pollo + una porción de verduras frescas + un vaso de refresco con poca azúcar.
Cena. 2 rebanadas de pan integral + una lata de atún + verduras frescas + infusión caliente.

SÁBADO

Desayuno. Yogur griego con granola sin azúcar, avena, almendras y rodajas de fresa y manzana + café o té con o sin leche sin azúcar.
Almuerzo: Verduras asadas + pedazo de carne ahumado + una porción pequeña de arroz + un vaso de refresco con poca azúcar.
Cena: Verduras al vapor + una lata de atún+ 1 yogur griego.

DOMINGO

Desayuno. Bowl de avena cocida en leche y canela con arándanos, fresas y un plátano + café o té con o sin leche sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada de lentejas, tomate, zanahoria, rabanito + un filete de pollo y un poco de arroz + un vaso de refresco con poca azúcar.
Cena: Tortilla de (2) huevo + una tortilla de maíz + 3 cucharadas de yogur griego.