Top 5 pilares de una dieta balanceada

Una de las cosas más importantes que debe tener en cuenta toda persona es el alimentarse de forma saludable. Esto puede lograrse llevando una dieta balanceada con alimentos ricos en vitaminas, minerales y proteínas. En este sentido, es necesario conocer cuáles son las mejores comidas y hábitos necesarios para poder lograr que tu organismo funcione óptimamente. A continuación conocerás los 5 pilares de una dieta balanceada y cómo aplicarlos en tu vida diaria.

1. Hay de todo para todos

Hay que tener en cuenta que cuando se habla de dieta balanceada, el enfoque es que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Para esto tenés que consumir alimentos que le aporten compuestos como las grasas, vitaminas, minerales, carbohidratos y por supuesto, agua.

El organismo depende de estos para poder funcionar de la manera deseada, y su deficiencia podría afectarte severamente.

En el caso de las grasas, estas siempre son necesarias, ya que el cuerpo las utiliza como combustible para proporcionar energía. Además suelen ser vitales para que se pueda producir hormonas y que el cerebro pueda funcionar de forma normal. Igualmente, los carbohidratos suelen ser esenciales para mantener la salud gastrointestinal y reducir el colesterol en sangre.

Sin embargo, hay que tomar en cuenta que hay alimentos que van bien con algunos organismos y otros que no… No todos los cuerpos responden de la misma manera a ciertos estímulos, así que debes considerar qué es eso que en tu caso específico te hace bien y qué no.

2. Consumir alimentos en perfecto estado

Otro aspecto importante al elegir los alimentos es que estos se encuentren en buen estado para poder consumirse. Esto es un factor básico de higiene que ayuda a prevenir enfermedades o intoxicaciones.

En muchas ocasiones, se suele ignorar la calidad de las comidas y no se hace enfoque en su frescura. Es esencial evaluar estos factores, y sobretodo mantener refrigerados los alimentos que así lo requieren para evitar su descomposición.

Además, hay que lavarlos muy bien antes de preparar cualquier comida, sobre todo aquellos como frutas y otros que no suelen cocinarse. De esta forma podrás tener plena seguridad de recibir todos los nutrientes sin llegar a perjudicar tu salud. Y si hay un lugar donde podrás encontrar productos frescos en todo momento es Superea, así que no dudes en visitar nuestro supermercado en línea.

3. Elegir las porciones adecuadas, ni más ni menos

Muchas veces las personas asocian la dieta con porciones pequeñas de comida y poco contenido calórico. Sin embargo, esto no es así, ya que es necesario consumir el suficiente alimento para que llegue la cantidad de nutrientes ideal al organismo.

Esto se puede lograr con cantidades moderadas y bien distribuidas de comida y por supuesto una rutina de ejercicios que complementen en caso de sobrepeso. 

Para esto, muchos expertos recomiendan dividir las porciones en partes imaginarias en tu plato, con una parte para carnes y pescados, otra para los granos y finalmente abundante frutas y verduras.

Con esto se puede lograr consumir las proporciones correctas en un solo plato de comida, haciendo que el cuerpo reciba las grasas, vitaminas y minerales necesarias para que funcione de manera excepcional.

4. Comer frutas y verduras

Otro factor importante dentro de una dieta balanceada son las frutas y verduras, ya que aportan una gran parte de los nutrientes que el cuerpo necesita. Estas aportan vitaminas y minerales que ayudan a reducir los riesgos de enfermedades crónicas y aportan fibras para una buena digestión. Por esto es tan necesario darles un espacio en cada una de las comidas del día e ingerir porciones regulares de estas, ya que suelen ser digeridas muy fácilmente.

Algo que debes considerar es que este tipo de alimentos suele descomponerse fácilmente, por lo que hay que ser cuidadosos al escogerlos. Sin embargo, en nuestro supermercado en línea Superea, podés tener la seguridad de adquirir frutas y verduras siempre frescas. Además tienes la posibilidad de recibirlas en la puerta de tu casa y con hasta un 20% de descuento si utilizás el cupón FRESCURA20 durante la compra.

5. Incluir proteína del mar

La gran mayoría de las personas suele consumir sus proteínas a través de las carnes rojas. Sin embargo, es necesario darle al pescado el protagonismo que se merece, ya que este aporta una buena cantidad de Omega-3 y proteínas al organismo. Además, ayuda a mantener la salud cardiovascular y una mente sana y activa. Por si fuese poco, también aporta vitaminas D y B junto con componentes importantes como el calcio, hierro y potasio.

De acuerdo a los expertos, se recomienda el consumo de hasta 4 raciones de pescado a la semana para obtener todos sus beneficios. Además, no solo aporta grasas buenas al cuerpo, sino que también ayuda a reducir el colesterol malo o LDL que suele producir el taponamiento de las arterias. 

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